Tak seperti empat hari sebelumnya, pagi ini dingin terasa menusuk di kulit. Padahal ini adalah hari pertama anak-anak masuk sekolah setelah sepekan libur awal Ramadan.
Biasanya aku menikmati setiap ‘menu sahur’ yang kusiapkan untuk membuat Ramadan lebih bermakna. Namun hari ini berbeda, hawa dingin membuatku dikepung kemalasan untuk beranjak dari tempat tidur.
Jadilah aku lewatkan ‘menu sahur’ yang selama empat hari belum pernah ku-skip. Saat aku tersadar dengan sempurna, alarm sudah menunjukkan pukul 03.30. Belum terlambat untuk sahur sebenarnya, tapi aku sedikit kepontal-pontal menjalani sunnah-sunnah sebelum sahur kalau bangun di jam segitu.
Sahur sudah tuntas dilakukan. Salat Subuh pun demikian. Biasanya aku akan mengisi waktu dengan menuntaskan tilawah satu juz, hingga jam enam kurang, untuk lanjut dengan persiapan kerja dan anak sekolah.
Namun karena hawa dingin menyergapku, aku malah meringkuk di kamar anak sulungku. Padahal biasanya aku yang menasehati mereka untuk tidak subur setelah Subuh. Kali ini justru aku yang termakan ucapanku sendiri. Astaghfirullah.
Alarm ponselku menyala nyaring. Aku terperanjat. Menyadari kalau waktu sudah menunjukkan pukul 06.00. Walau tinggal mandi dan ganti baju saja, tetap saja butuh waktu yang nggak sedikit. Apalagi ditambah harus membangunkan si bujang cilik yang selalu punya drama istimewa di setiap pagi, wkwk.
Bsa dibilang, hari ini aku memang terlambat bangun, tapi setelah mandi, kurasakan aku jauh lebih segar dari empat hari sebelumnya. Bahkan hari Sabtu lalu, saat aku berangkat kerja, aku sempat mengalami micro sleep saat mengendarai motor. Bahaya banget, kan?
Dari pelajaran hari ini, aku jadi punya ide cemerlang terkait bugar saat puasa. Sohib kongkow mau dengar ideku ini nggak?
Mau aja lah yaa.. hihi.. cuzz..
Tips Bugar Saat Puasa ala Maritaningtyas
Nah, dari pengalaman empat hariku berpuasa, plus pengalaman Ramadan-ramadan yang sebelumnya, berikut ini tips bugar saat puasa ala aku:
1. Tidur Cukup
Buatku ini penting banget. Nggak hanya saat puasa sih, di bulan-bulan biasa pun kebutuhan tidur penting untuk dipenuhi. Apalagi di usia yang udah kepala empat ini. Kurang tidur bisa bikin cepat 4L (Lelah, Letih, Lesu dan Lemas).
Waktu masih usia 20an sih, tidur cuma beberapa jam, paginya masih seger. Masih siap menerjang aktivitas berikutnya.
That’s why jam tidur yang cukup jadi perhatian penting buatku. Nggak saklek harus tujuh jam sih. 4-5 jam juga udah cukup oke buatku. Selain soal lamanya, kualitas tidur juga penting untuk dicapai.
Idealnya sih setelah pulang tarawih, aku harus langsung tidur. Biar bisa mindful sleeping, kuncinya no scrolling-scrolling. Jauhkan ponsel, biar bisa segera terlelap.
2. Pastikan Menu Makan Seimbang
Menu sahur seimbang sebaiknya mengikuti prinsip "Isi Piringku", terdiri dari 50% karbohidrat kompleks (nasi merah/oatmeal), 25% protein (ikan/ayam/tempe/tahu), dan 25% serat (sayur/buah).
Jujur, aku masih belum bisa seseimbang ini sih, wkwk. Seperti yang aku ceritakan di postingan sebelumnya, aku sahur sesuai yang ada di rumah aja. Adanya telur ya telur, adanya nasi ya nasi. Alhamdulillah, kurma tak pernah ketinggalan.
3. Cukupi Kebutuhan Air
Soal kebutuhan air juga nggak kalah penting. Kurang air bisa bikin kita lemas. Kebanyakan bikin kita sering buang air di pagi hari.
Ada nggak sih yang alami hal sepertiku? Saking takutnya haus saat siang, pas sahur minum langsung berbotol-botol, wkwk. Alhasil buang air kecil berkali-kali.
Nah, kalau saran dari ahlinya sih… kebutuhan air minimal 2L, tapi bisa berubah sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Untuk memenuhi kebutuhan air saat puasa, kita bisa pakai metode 2-4-2; 2 gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam dan 2 gelas air putih saat sahur.
4. Olahraga Tipis-tipis
Puasa bukan halangan untuk berolahraga lo. Kita bisa jogging tipis-tipis di sore hari, atau sekadar angkat barbel tipis-tipis di rumah. Atau kalau saking magernya, kita juga bisa stretching sederhana, minimal 15 menit. Biar nggak kakulah badan kita.
5. Ngopi Sebelum Sahur
Kalau poin yang terakhir ini, bener-bener ngefek di aku. Terutama kalau aku punya kerjaan nulis yang harus aku tuntaskan sebelum sahur. Harus banget bikin kopi, hehe.
Karena sebenarnya goal sehari-hariku tidak tidur setelah Subuh, kopi membantuku untuk tetap melek sampai sore. Pengalaman hari Sabtu lalu, aku nggak ngopi, micro sleep deh, hehe. Jadi yaa, kopi tetap tips bugar saat puasa ala aku yang nggak boleh dilewatkan.
Nah, kalau kamu punya tips bugar apa nih biar puasanya gas poll terus, pals?***
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/aturan-minum-air-putih-saat-puasa?srsltid=AfmBOophI1FpQstARhV5EeMbkk0FPlMXtxEaBuWJvu_-U3yO1zlqKcU4
Post a Comment
Salam,
maritaningtyas.com