Situasi seperti ini cukup masuk akal. Sebab, angka timbangan tidak selalu menceritakan seluruh perubahan yang terjadi pada tubuh.
Jadi, kalau berat masih sama persis seperti tahun lalu, jangan buru-buru menganggap tidak ada yang berubah.
Timbangan Cuma Kasih Angka
Naik ke timbangan, melihat angka yang sama, lalu merasa aman.
Kebiasaan ini cukup umum. Apalagi kalau selama ini berat badan memang dijadikan patokan utama untuk melihat kondisi tubuh.
Masalahnya, timbangan hanya menunjukkan berat keseluruhan. Angka tersebut tidak menjelaskan rutinitas olahraga, tingkat kebugaran, atau perubahan komposisi tubuh.
Dua orang dengan berat dan tinggi yang sama pun bisa memiliki kondisi fisik yang berbeda. Karena itu, angka timbangan sebaiknya dilihat sebagai salah satu informasi, bukan satu-satunya penentu.
Cek BMI Boleh, Tapi...
Selain menimbang berat, kalkulator BMI dapat digunakan untuk mendapatkan gambaran mengenai hubungan antara berat dan tinggi badan.
Cara menggunakannya juga sederhana. Masukkan tinggi dan berat badan, kemudian hasil BMI akan muncul.
Namun, ada satu hal yang perlu diingat.
BMI tidak bisa membedakan berat yang berasal dari otot dan lemak. Artinya, hasil yang sama belum tentu menggambarkan kondisi tubuh yang benar-benar sama.
Itulah sebabnya BMI lebih cocok dijadikan titik awal untuk mengenali kondisi tubuh.
Rutinitas Mungkin Berubah
Coba ingat aktivitas sehari-hari setahun lalu.
Mungkin dulu harus berjalan cukup jauh dari stasiun ke kantor. Saat makan siang, masih sering keluar gedung bersama teman. Sepulang kerja, ada jadwal olahraga beberapa kali dalam seminggu.
Sekarang semuanya mungkin berbeda.
Pindah kantor membuat perjalanan lebih dekat. Makan siang cukup pesan lewat aplikasi. Jadwal gym mulai sering terlewat karena pekerjaan.
Berat badan bisa saja masih sama. Namun, jumlah aktivitas fisik yang dilakukan dalam sehari sudah jauh berbeda.
Perubahan kecil seperti inilah yang sering tidak disadari karena terjadi secara perlahan.
Jangan Terjebak Angka
Ada kepuasan tersendiri ketika angka timbangan tidak naik. Namun, mempertahankan angka tertentu bukan satu-satunya tujuan menjaga kebugaran.
Coba gunakan indikator lain.
Apakah sekarang masih kuat berjalan jauh tanpa cepat lelah? Bagaimana rasanya ketika naik beberapa lantai menggunakan tangga? Apakah beban latihan di gym meningkat atau justru terasa semakin berat?
Hal-hal tersebut tidak muncul di timbangan.
Padahal, perkembangannya bisa memberikan gambaran mengenai kemampuan fisik dalam kehidupan sehari-hari.
Bentuk Tubuh Bisa Berubah
Berat yang sama juga tidak selalu menghasilkan bentuk tubuh yang sama. Hal ini sering terlihat pada orang yang mulai rutin melakukan strength training.
Setelah beberapa bulan, angka timbangan mungkin tidak turun banyak. Namun, pakaian terasa berbeda dan bentuk tubuh mulai berubah.
Sebaliknya juga bisa terjadi.
Berat tetap stabil meskipun aktivitas fisik semakin jarang. Tubuh kemudian terasa kurang bugar dibanding sebelumnya.
Inilah alasan mengecek kalkulator BMI saja belum cukup untuk melihat seluruh progres. Angka tetap berguna, tetapi perlu diberikan konteks.
Foto Lama Bisa Menipu
Melihat foto lama terkadang membuat seseorang merasa bentuk tubuhnya berubah drastis. Namun, foto juga bukan alat ukur yang sempurna.
Sudut kamera, pakaian, pencahayaan, hingga posisi tubuh dapat memberikan tampilan berbeda. Jadi, tidak perlu langsung membandingkan setiap foto lalu mencari perubahan kecil.
Jika ingin memantau perkembangan, gunakan beberapa indikator sekaligus.
Berat badan, BMI, lingkar tubuh, kemampuan latihan, dan stamina bisa memberikan gambaran yang lebih lengkap daripada hanya mengandalkan foto.
Perhatikan Kekuatan Tubuh
Salah satu progres yang sering terlupakan adalah kekuatan.
Misalnya, dulu hanya mampu melakukan latihan tertentu dengan beban ringan. Setelah rutin olahraga, bebannya perlahan bertambah.
Atau sebelumnya jogging sepuluh menit sudah terasa berat, tetapi sekarang bisa bertahan lebih lama.
Angka timbangan mungkin tidak bergerak. Namun, tubuh jelas mengalami perkembangan.
Progres seperti ini penting terutama jika tujuan olahraga bukan sekadar menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi lebih kuat dan aktif.
Tidak Harus Mengejar Kurus
Setelah melihat hasil kalkulator BMI, tidak semua orang harus langsung memiliki target menurunkan berat badan. Tujuan olahraga bisa berbeda-beda.
Ada yang ingin meningkatkan stamina. Ada yang ingin membangun otot. Ada juga yang sekadar ingin tubuh tidak gampang pegal setelah duduk seharian.
Target seperti ini sama validnya dengan mengejar perubahan angka timbangan.
Justru ketika tujuan terasa relevan dengan kehidupan sehari-hari, rutinitas olahraga biasanya lebih mudah dipertahankan.
Cari Progres Versi Sendiri
Kalau berat badan tidak berubah selama berbulan-bulan, jangan langsung merasa usaha olahraga sia-sia. Lihat lagi apa yang sekarang bisa dilakukan tubuh.
Mungkin squat terasa lebih stabil. Jalan jauh tidak lagi melelahkan. Atau jadwal olahraga yang sebelumnya berantakan sekarang sudah lebih konsisten.
FIT HUB menyediakan berbagai fasilitas latihan yang dapat digunakan untuk mengejar tujuan kebugaran yang berbeda, mulai dari kardio sampai strength training.
Sesekali cek kalkulator BMI untuk mendapatkan gambaran kondisi berat badan. Namun, jangan lupa melihat progres yang tidak ditampilkan oleh angka.
Sebab, berat boleh saja tetap sama, sementara tubuh sebenarnya sudah berubah cukup jauh.***
Post a Comment
Salam,
maritaningtyas.com