13 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma, Lakukan Saat Istri Tak Kunjung Hamil!

Cara meningkatkan jumlah sperma sebaiknya diketahui oleh para pria. Terutama yang sedang mempersiapkan kehamilan. Seringkali istri diberikan banyak wejangan saat tak kunjung hamil. Namun suami sama sekali tak diberi bekal apapun.

Saat istri tak kunjung hamil, permasalahan kesuburan seharusnya tidak hanya dibebankan pada sang istri. Suami pun memiliki andil dalam masalah ini. Masalahnya banyak pria tak berani melakukan tes terkait kesuburan. Biasanya dikarenakan khawatir terhadap judgement dari sekitar dan takut dianggap mandul.

Padahal tidak subur bukan berarti tidak bisa memiliki anak. Dengan terapi tertentu, jumlah sperma bisa ditingkatkan dan kehamilan bisa saja terjadi. Namun sebelumnya kita cari tahu dulu yuk apa sih yang disebut dengan ketidaksuburan pada pria.

Apa Itu Infertilitas Pria?

Kesuburan mengacu pada kemampuan seseorang untuk bereproduksi tanpa bantuan medis. Infertilitas pria adalah ketika seorang pria memiliki kesempatan yang buruk untuk membuat istrinya hamil. Biasanya hal tersebut tergantung pada kualitas sel spermanya.

Terkadang ketidaksuburan dikaitkan dengan fungsi seksual, dan di lain waktu bisa dikaitkan dengan kualitas air mani. Berikut adalah beberapa hal yang terkait dengan infertilitas pada pria:

• Libido. Atau dikenal sebagai dorongan seks, libido menggambarkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan libido disebut afrodisiak.
• Disfungsi ereksi. Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi adalah ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
• Jumlah sperma. Aspek penting dari kualitas air mani adalah jumlah atau konsentrasi sel sperma dalam air mani pada jumlah tertentu.
• Motilitas sperma. Fungsi penting sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase sel sperma yang bergerak dalam sampel air mani.
• Tingkat testosteron. Rendahnya kadar testosteron, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas ketidaksuburan pada beberapa pria.

Infertilitas dapat memiliki banyak penyebab dan mungkin bergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kontaminan makanan. Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang sehat juga penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.

13 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma

Berikut adalah 13 cara yang didukung sains untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.

1. Berolahraga dan Tidur yang Cukup

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga di antara orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan peningkatan jumlah sperma. Namun, ilmu yang menghubungkan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih lemah.

Sebuah studi pada tahun 2017 meneliti manfaat melakukan program latihan aerobik 16 minggu, setidaknya tiga sesi 50 menit per minggu. Para peserta mencapai 50-65% dari detak jantung puncak mereka. Dalam studi tersebut, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup kurang gerak.

2. Berhenti Merokok

Sebuah meta-analisis yang dilakukan pada 2016 meninjau hasil lebih dari 20 penelitian dengan total hampir 6.000 peserta menemukan bahwa merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau berat memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada orang yang merokok lebih sedikit.

3. Hindari Alkohol dan Penggunaan Narkoba yang Berlebihan

Selain tentu saja haram. Sebuah penelitian pada tahun 2018 telah menghubungkan penggunaan obat-obatan di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma.

4. Hindari Obat Resep Tertentu

Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Namun, begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat.

Obat-obatan yang sementara dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma meliputi:

• beberapa antibiotik
• anti-androgen
• anti-peradangan
• antipsikotik
• opiat
• antidepresan
• steroid anabolik, yang dapat terus mempengaruhi jumlah sperma hingga 1 tahun setelah menghentikan pengobatan
• testosteron eksogen atau tambahan
• metadon

Para pria harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mereka yakin bahwa obat yang mereka minum saat ini dapat mengurangi jumlah sperma atau mempengaruhi kesuburan mereka.

5. Minum Suplemen Fenugreek

Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk, dan para pendukung menyarankan bahwa itu dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.

Faktanya, satu studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa Furosap yang sedang dipatenkan, yang dikembangkan oleh produsen dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma secara keseluruhan. Berbagai produk fenugreek, termasuk suplemen, tersedia untuk dibeli secara online.

6. Dapatkan Cukup Vitamin D

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi kadar vitamin D dan kalsium dalam darah tampaknya berdampak pada kesehatan sperma.

Dalam tinjauan literatur 2019 dari 18 studi, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada pria relawan penelitian dan tingkat yang lebih tinggi dari vitamin D dalam darah.

Namun, penulis penelitian menyarankan agar berhati-hati ketika menafsirkan hasil ini, dan mereka merekomendasikan uji klinis lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium juga dapat berdampak buruk pada jumlah sperma. Suplemen vitamin D tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.

7. Konsumsi Secara Rutin Ashwagandha

Ashwagandha, atau ginseng India, telah lama berperan dalam pengobatan tradisional sebagai obat untuk beberapa bentuk disfungsi seksual.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa 46 pria dengan jumlah sperma rendah yang mengonsumsi 675 miligram ashwagandha setiap hari selama 90 hari mengalami peningkatan 167% dalam jumlah sperma mereka. Ashwagandha tersedia untuk dibeli secara online atau di toko makanan kesehatan.

8. Makan Lebih Banyak Zat-zat yang Kaya Antioksidan

Antioksidan adalah molekul yang membantu menonaktifkan senyawa yang disebut radikal bebas, yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma.

Menurut ulasan 2019, antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat meliputi:

• beta karoten
• beta-cryptoxanthin
• lutein
• vitamin C

9. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat

Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat. Lemak tersebut termasuk omega-3 dan omega-6.

Sebuah tinjauan 2019 dari tiga studi menemukan bahwa pria dengan infertilitas yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam motilitas dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3. Suplemen Omega-3 tersedia untuk dibeli secara online dari berbagai merek.

10. Kurangi Asupan Lemak yang Tidak Sehat

Sebuah studi 2014 mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia 18-23 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.

11. Hindari Terpapar Polusi

Ketika polusi dan kemacetan meningkat, para peneliti sering menghubungkan faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun dengan penurunan kesehatan dan jumlah sperma.

Secara khusus, sebuah studi tahun 2019 menautkan tinggal di kawasan industri dengan polusi udara yang parah untuk menurunkan jumlah sperma. Menghindari racun lingkungan sesering mungkin juga berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

12. Batasi Konsumsi Makanan yang Kaya akan Kedelai dan Estrogen

Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung estrogen tumbuhan. Hal ini dapat mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma.

Sebuah studi tahun 2019 dari 1.319 pria di Cina menemukan bahwa konsentrasi estrogen tanaman yang lebih tinggi dalam air mani berarti kualitas sperma yang lebih rendah.

Banyak produk kaleng dan plastik juga mengandung estrogen sintetis yang tinggi. Bisphenol A adalah senyawa yang mengikat reseptor estrogen dalam tubuh dan juga dapat memengaruhi kesuburan pria setelah terpapar, menurut satu ulasan tahun 2019.

13. Dapatkan Cukup Folat dan Seng

Studi terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi folat dan seng dalam kombinasi dapat meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk dalam hal konsentrasi dan jumlah.

Untuk menambah informasi terkait cara meningkatkan jumlah sperma, sebaiknya teman-teman kongkow juga membaca artikel tentang makanan penambah sperma dan penyubur bagi pria. Semoga bermanfaat. Semoga yang sedang menanti buah hati, bisa segera mendapatkannya ya.